Dėl daugelio akių ligų, taip pat jų profilaktikai, oftalmologas gali paskirti regėjimo aštrumo pratimus. Jie nereikalauja specialios įrangos ar daug laiko, tačiau jų įgyvendinimas gali pakeisti vaistų vartojimą.
Kuo naudingi regėjimo pratimai?
Pratimai, skirti pagerinti regėjimą, naudingi ne tik akims, bet ir visam kūnui.
Jie turi keletą svarbių pranašumų:
- Poilsis. Mokymų metu nustojate galvoti apie verslą ir susikoncentruoti į kai kuriuos renginius;
- Pagerinta smegenų veikla. Akių pratimų dėka suaktyvėja kraujotaka, o tai teigiamai veikia smegenų ir nervų sistemos veiklą;
- Regėjimo problemų sprendimas. Daugelis pratimų, ypač jei juos pradedate vaikystėje, gali padėti esant įvairioms regos sistemos patologijoms (trumparegystė, toliaregystė ir pan.).
Akių pratimų pavyzdžiai
Kiekvienai akių patologijai yra skirti atskiri pratimai, kuriuos atlikdami galite visiškai atsikratyti ligos arba užkirsti kelią tolesniam jos vystymuisi. Ta pati veikla yra profilaktinė priemonė nuo akių ligų.
Norėdami išsaugoti regėjimą
Jei norite, kad su amžiumi jūsų regėjimo aštrumas nesumažėtų, jums tiks ši gimnastika:
- Akių raumenų susitraukimas. Priveržkite akis ir staiga jas atpalaiduokite. Pakartokite 15-20 sekundžių intervalais 10 kartų;
- Keletą minučių užmerkite ir atidarykite akis;
- Staigiai pasukite žvilgsnį į dešinę, tada į kairę. Šis pratimas padeda pagerinti kraujotaką ir pakeisti dėmesį.
Atsigavimui nuo trumparegystės
Viena dažniausių regos organų patologijų – trumparegystė, kai žmogus mato tik arčiausiai esančius objektus ir sunkiai mato tai, kas yra per atstumą. Norėdami pagerinti regėjimą su trumparegystė, turite atlikti šiuos pratimus:
- Begalybė. Atlikdami atitinkamus judesius, akimis nupieškite begalybės ženklą (apverstą aštuntą figūrą);
- Įtempti akių vokai. Suspauskite ir atlaisvinkite akių raumenis, kartokite 10-15 kartų;
- Geometrija. Nupieškite ore įvairias uždaras figūras ir žvilgsniu pakartokite jų kontūrus.
Regėjimui atkurti esant toliaregiui
Kita dažna liga – toliaregystė, kai pacientai aiškiai mato dalykus, kurie yra toli, bet sunkiai mato dalykus iš arti. Iš esmės žmogus bando žiūrėti į artimus objektus, o tai, esant toliaregiams, sukelia slėgio kritimą ir galvos skausmą.
Gimnastika akims, padėsianti kovoti su šia problema:
- Ugnis. Stebėkite, ar tamsoje nėra atviros ugnies: žvakės, židinio, degtuko ir pan. Netgi vaizdo įraše esanti liepsna tiks; svarbiausia sutelkti žvilgsnį į jį ir nenukreipti žvilgsnio;
- Fokusavimas. Raskite bet kokį objektą aplinkui arba paimkite ką nors į ranką ir pajudinkite, atidžiai stebėdami;
- Masažas. Uždėkite pirštų galiukus ant antakių ir švelniai masažuokite raumenis.
Įtampai nuimti
Norint sumažinti akių nuovargį ir įtampą, tinka pratimai, panašūs į toliaregystės pratimus:
- Arti ar ne šalia. Žiūrėkite į šalia jūsų esančius daiktus, o tada į tai, kas yra dideliu atstumu;
- Vaizduotės žaidimas. Pieškite žvilgsniu įvairias uždaras figūras, raides ir pan.;
- Visiškas atsipalaidavimas. Rinkitės kuo tamsesnę patalpą arba užsidenkite akis ranka (audeklu, miego kauke) ir atsipalaiduokite, nes tokioje aplinkoje nebereikia susitelkti į aplinkinius dalykus ir stengtis kažką įžiūrėti.
Akių pratimai vaikams
Deja, daugelis akių ligų prasideda ankstyvame amžiuje, tačiau parinkus efektyvų pratimų kompleksą, jų vystymąsi galima pristabdyti.
Tuomet daugeliui suaugusiųjų iškyla problema: vaikas nesupranta gimnastikos reikalingumo ir atsisako tai daryti.
Tėveliams į pagalbą ateis įdomūs žaidimai, kurie įprastą regėjimo gerinimo pratimų rinkinį pavers įdomia ir smagia pramoga.
Norėdami tai padaryti, turite būti protingi ir pateikti paprastą kiekvienos problemos paaiškinimą:
- Palyginkite vaiko blakstienas su drugelio sparneliais ir paprašykite, kad jis jas atskleistų taip, lyg jis kiltų;
- Paimkite jo mėgstamą žaislą ir paprašykite jį pažiūrėti, kad nepabėgtų;
- Žaiskite kodo kalbėtoją: paprašykite vaiko „įminti“ slaptą kodą ir akimis jį užrašyti į orą.
Dėl regėjimo aštrumo
Kad regėjimas nepablogėtų ir išliktų aštrus ilgą laiką, reikia sutelkti dėmesį į judančius objektus: liepsną, švytuoklę, piršto galiuką ir pan.
Kita svarbi treniruočių dalis – akimis piešti objektus ore, pageidautina, kad jie būtų kuo mažesni.
Akių raumenims stiprinti
Kad akių raumenys būtų stiprūs, reikia atlikti pratimus, susijusius su jų atpalaidavimu ir įtempimu. Puikiai tinka šiam tikslui:
- Mirksi;
- nukreipkite žvilgsnį iš kairės į dešinę;
- Akių raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas.
Atminkite, kad jums nereikia pernelyg įsitraukti į žaidimus. Per kelias dienas kūdikis turėtų savarankiškai, be suaugusiųjų pagalbos, atlikti pratimus regėjimui gerinti. Paaiškinkite vaikui, kad tai svarbu jo sveikatai, ir paskatinkite jį tai padaryti teisingai ir laiku.
Pagrindiniai regėjimo atkūrimo metodai
Šiuo metu populiarios keturios pagrindinės įvairių specialistų pasiūlytos regėjimo atkūrimo sistemos. Renkantis programą svarbu turėti patvirtintą diagnozę ir pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų.
Profesoriaus technika
Jo kūrėjas yra asmuo, kuris nėra oftalmologas; į tai reikėtų atsižvelgti renkantis gimnastiką. Jo sistema pagrįsta dvigubu požiūriu: siūloma dirbti su fizine regėjimo ir emocine žmogaus būsena. Gydytoja mano, kad pasveikti gali tik tie, kurie tiki savo sveikata.
Technika apima įvairius pratimus, kurie nėra unikalūs: fokusavimas į objektą, raidžių ir formų piešimas akimis ir regėjimo atpalaidavimas per bendrą poilsį.
Gydytojo technika
Asmuo, neturintis medicininio išsilavinimo, sukūrė techniką, pagal kurią regos aparato raumenys yra akių problemų pagrindas. Jis daug dėmesio skiria kūno atpalaidavimui, kartu nustoja įsitempti ir akių aparatas. Pratimą, skirtą emocijoms ir jausmams išjungti, autorė vadina palmingu.
Likusi technika apima standartinę akių gimnastiką.
Tibeto technika
Nuo kitų skiriasi savo rekomendacijomis plauti akis vėsiame vandenyje, kurios mažai ką bendro turi su šiuolaikine realybe. Atšaldytas vandentiekio vanduo su chloro priemaišomis labiau pakenks jūsų regėjimui nei padės jį atkurti.
Rytų gimnastika susideda iš dviejų dalių:
- Harmonija su aplinkiniu pasauliu. Norint išsaugoti regėjimą, svarbu dažnai būti gamtoje, stebėti aplinkui ramias spalvas ir atspalvius, pailsėti nuo šurmulio. Darbo vietoje turi būti bent vienas vazoninis augalas, kuris padės akims pailsėti nuo pervargimo, pavyzdžiui, prie kompiuterio;
- Standartinė gimnastika regėjimui gerinti: fokusavimas į objektą, akių raumenų atpalaidavimas ir sutraukimas, mirksėjimas.
Sertifikuoto oftalmologo technika
Jis labiausiai tinka vaikams ir susideda iš dviejų blokų:
- Masažas – lengvi pirštų judesiai užmerktomis akimis ir vokais;
- Treniruotės – sukimai, matymo fokusavimas skirtingomis akimis, objektų piešimas ore.
Kas neturėtų daryti akių pratimų?
Kontraindikacijos, kurioms esant nerekomenduojama treniruotis:
- Uždegiminės akių ligos;
- Tinklainės atsiskyrimai, kurių metu gimnastika gali išprovokuoti tolesnius regėjimo sutrikimus;
- Naujausios operacijos, įskaitant lazerinę korekciją, siekiant pagerinti regėjimą.
Pratimų būdą ir trukmę geriau pasirinkti kartu su savo oftalmologu.